自慰系列无码专区,CHINESE国产熟妇露脸视频,四虎永久免费地址入口,好男人社区WWW在线观看

夏天在馬路上看到馬甲線美女，腰精即使是個動個女孩子都會忍不住看幾眼。給大家分享8個高效的作腹虐腹動作，配合有氧運動，肌練在這個夏天讓你的得嗷腹肌燃燒起來吧！具體練習動作如下：

動作1：仰臥直腿卷腹，建議每組做10-20次，腰精做1-3組。個動

動作2：仰臥交替舉腿，建議每組做10-20次，肌練做1-3組。得嗷

動作3：坐姿“騎車”，建議每組做10-20次，腰精做1-3組。個動

動作4：直臂支撐交替轉體提膝，建議每組做10-20次，做1-3組。

動作5：仰臥卷腹，建議每組做10-20次，做1-3組。

動作6：仰臥反向卷腹，建議每組做10-20次，做1-3組。

動作7：屈肘支撐左右轉體，建議每組做10-20次，做1-3組。

動作8：仰臥屈膝卷腹，建議每組做10-20次，做1-3組。

別只是為了做而做，放慢節(jié)奏，記著這一點。在腹肌收縮時，用力吐氣，再用力吐氣，就能獲得更大的訓練成果，試試吧！

只需堅持打卡，在家也能練出完美的腹部，堅持練起來。有用就點